درباره این ابزار
یک تکرار بیشینه (1RM) خود را از روی وزنه‌ای که بلند کرده‌اید و تعداد تکرارها تخمین بزنید، با میانگین‌گیری از فرمول‌های اپلی و برزیکی، و جدولی از بارهای تمرینی از ۹۵٪ تا ۶۰٪ را ببینید. به‌صورت زنده در مرورگر شما محاسبه میشود.
پرسش‌های پرتکرار
1RM چگونه تخمین زده میشود؟
میانگین دو فرمول شناختهشده، اپلی و برزیکی، گرفته میشود. تخمینها برای تعداد تکرارهای کمتر، تقریباً زیر ده تکرار، دقیقترند.
درصدها برای چه هستند؟
آنها بارهای تمرینی پیشنهادی را بهعنوان سهمی از 1RM شما نشان میدهند، که برای برنامهریزی ستها در شدت مشخص مفید است.