关于此工具
根据你举起的重量和完成的次数，取 Epley 和 Brzycki 两个公式的平均值估算你的最大单次重量（1RM），并查看从 95% 到 60% 的训练负荷表。全部在浏览器中实时计算。
常见问题
1RM 是如何估算的？
它取两个知名公式 Epley 和 Brzycki 的平均值。在较低次数（大约十次以内）时估算最为准确。
这些百分比有什么用？
它们以 1RM 的占比形式展示建议的训练负荷，便于按指定强度安排各组训练。
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最大单次重量计算器
根据一组动作估算你的最大单次重量，并查看 95% 至 60% 的训练百分比。