Об этом инструменте
Оцените свой одноповторный максимум (1RM) по поднятому весу и числу повторений, усредняя формулы Эпли и Бжицки, и посмотрите таблицу тренировочных нагрузок от 95% до 60%. Расчёт вживую в браузере.
Часто задаваемые вопросы
Как оценивается 1RM?
Усредняются две известные формулы — Эпли и Бжицки. Оценки наиболее точны при малом числе повторений, примерно до десяти.
Для чего нужны проценты?
Они показывают рекомендуемые тренировочные нагрузки как долю от вашего 1RM, что удобно для планирования подходов с заданной интенсивностью.