حول هذه الأداة
قدّر أقصى تكرار واحد (1RM) من الوزن الذي رفعته وعدد التكرارات، بمتوسط معادلتي إيبلي وبريزيكي، وشاهد جدولاً بأحمال التدريب من 95% وصولاً إلى 60%. يُحسب مباشرةً في متصفحك.
الأسئلة الشائعة
كيف يُقدَّر أقصى تكرار واحد (1RM)؟
يأخذ متوسط معادلتين معروفتين، إيبلي وبريزيكي. تكون التقديرات أكثر دقة عند عدد تكرارات أقل، أي أقل من عشرة تكرارات تقريبًا.
ما الغرض من النسب المئوية؟
تُظهر أحمال التدريب المقترحة كنسبة من أقصى تكرار واحد لديك، وهي مفيدة لتخطيط المجموعات عند شدة معينة.