Про цей інструмент
Оцініть свій одноповторний максимум (1RM) за піднятою вагою та кількістю повторень, усереднюючи формули Еплі та Бжицького, і подивіться таблицю тренувальних навантажень від 95% до 60%. Усе рахується наживо у вашому браузері.
Поширені запитання
Як оцінюється 1RM?
Усереднюються дві відомі формули — Еплі та Бжицького. Оцінки найточніші для меншої кількості повторень, приблизно менше десяти.
Для чого ці відсотки?
Вони показують рекомендовані тренувальні навантаження як частку від вашого 1RM, що корисно для планування підходів із заданою інтенсивністю.