Về công cụ này
Ước tính mức một lần nâng tối đa (1RM) từ trọng lượng bạn đã nâng và số lần lặp, lấy trung bình hai công thức Epley và Brzycki, cùng bảng mức tải tập luyện từ 95% xuống 60%. Được tính trực tiếp ngay trên trình duyệt.
Câu hỏi thường gặp
1RM được ước tính thế nào?
Công cụ lấy trung bình hai công thức nổi tiếng là Epley và Brzycki. Ước tính chính xác nhất với số lần lặp thấp, khoảng dưới mười lần.
Các phần trăm dùng để làm gì?
Chúng cho thấy mức tải tập luyện gợi ý theo tỷ lệ phần trăm của 1RM, hữu ích để lên kế hoạch các set ở một cường độ nhất định.